Smoothie výzva

7 smoothie receptů, 7 dní, 7 minut denně.
To je jednoduchá výzva, jak vykročit ke zdravějšímu životnímu stylu a nabít tělo vitamíny a energií hned po ránu.  

 

Chcete se dostat opět do formy, jíst zdravěji a cítit se lépe?

Smoothie, tedy čerstvě mixované šťávy z ovoce a zeleniny jsou jednoduchý krok ke zdravějšímu životnímu stylu.

Výzva je tu zase proto, aby nezůstalo jen u tak častého jednoho pokusu. Vytvořit si návyk trvá čas. Mít svůj rituál, zkušeností minimalizovat čas přípravy, zjistit, co mi chutná.
A hlavně - poznat, že to vážně funguje a cítím se lépe.

Naše smoothie výzva nabízí 7 chutných, jednoduchých a zdravých receptů a nákupní seznam. Nakoupíte na celý týden, a pak každý den vyzkoušíte 1 recept. Stačí 7 minut denně.

Jedete na zelenou, už od rána!

10 důvodů, proč si dát zelené smoothie každý den

  1. hravě zvládnete doporučených 5 porcí ovoce a zeleniny denně
  2. hydratujete - smoothie se počítá do zdravého pitného režimu
  3. dodáte tělu nálož vitamínů, minerálů a antioxidantů
  4. chráníte tělo před škodlivými volnými radikály
  5. očistíte a revitalizujete tělo
  6. budete mít lepší a čistší pleť
  7. budete mít více energie
  8. více energie a lehčí tělo = lepší nálada
  9. zlepšíte trávení
  10. pochutnáte si

 

Nakupte si na celý týden:

  • 200 g ananasu (čerstvý nebo mražený)
  • 150 g manga (čerstvé nebo mražené)
  • 1 jablko
  • 1 kiwi
  • 3 banány
  • 200 g jahod (čerstvé nebo mražené)
  • 120 g borůvek (čerstvé nebo mražené)
  • 120 g malin (čerstvé nebo mražené)
  • hrozen červeného hroznového vína
  • hrozen bílého hroznového vína
  • 1  balení čerstvého špenátu
  • 2 kelímky jogurtu (po 150 g)
  • 1 citron
  • 1 limeta
  • 1 sáček zeleného čaje

Nemusí být (podle chuti):

  • 1 balení kokosové vody (min 350 ml)
  • med nebo javorový sirup
  • čerstvá máta
  • oblíbená semínka
  • kakaové boby, hořká čokoláda, domácí granola

Pár praktických tipů

Smoothie jsou navržena tak, abyste ochutnali různé variace. Recepty jsou vhodné pro "smoothie začátečníky". Tak aby vám skutečně chutnaly. Neobsahují proto ingredience, které často spíše odradí (kadeřávek, celer, zelí, apod.). Špenát je ideální zeleninou, kterou je možno zařadit už od začátku, protože ji v chuti prakticky necítíte. Pokud vám některá ingredience vadí, jednoduše ji vynechejte nebo nahraďte vaší oblíbenou. Cílem je strava bohatší na vitamíny.

Připravte si ingredience ideálně večer předem. Čerstvý ananas nebo mango vám nakrájené vydrží v uzavíratelném krabičce v ledničce bez problému několik dní. Rozpůlený banán do druhého dne.

Mnoho smoothie nadšenců také miluje mražení. Nejlepší jsou pro ten účel uzavíratelné plastové sáčky. Můžete mít takto připravené jednotlivé ingredience (ananas, mango) nebo i vše pro 1 smoothie.

Hutnější smoothie podáváme v misce (jako nedělní smoothie bowl), s čerstvým ovocem a oblíbeným posypem navrch. Smoothie během týdne ředíme vodou, abychom je mohli snadno vypít, klidně i po cestě do práce nebo do školy.

 

1/ Detox smoothie s ananasem a jablkem

100 g ananasu (čerstvý nebo mražený)
1 jablko
1/2 banánu
hrst špenátu
100 ml kokosové vody nebo vody
1/2 citronu - šťáva
5 lístků máty (nemusí být)

2/ Kiwi smoothie

1 kiwi
hrst špenátu
1/2 banánu
75 g jogurtu (1/2 kelímku)
150 ml vody nebo rostlinného mléka
1 lžíce medu nebo javorového sirupu (nemusí být)

3/ Tripple berry smoothie

hrst jahod (cca 60 g)
hrst malin (cca 60 g)
hrst borůvek (cca 60 g)
hrst červeného hroznového vína
75 g jogurtu (1/2 kelímku)
100 ml vody

4/ Mango tango smoothie

150 g manga (čerstvé nebo mražené)
hrst kadeřávku nebo špenátu
250 ml kokosové vody nebo vody
1 limeta - šťáva

5/ Sweet wine smoothie

50 g ananasu (čerstvý nebo mražený)
hrozen hroznového vína (cca 100 g)
hrst špenátu
1/2 banánu
100 ml vody

6/ Green tea smoothie

hrst jahod (cca 60 g)
hrst borůvek (cca 60 g)
50 g ananasu (čerstvý nebo mražený)
1/2 banánu
1 šálek chladného zeleného čaje

7/ Pinky smoothie bowl

hrst malin (cca 60 g)
1 banán (pár koleček bokem na ozdobu)
150 ml jogurtu (1 kelímek)
1 lžíce medu (nemusí být)
hrst jahod nebo malin (cca 60 g) na ozdobu
hrst granoly (nemusí být)
kakaové boby, hořká čokoláda, oblíbená semínka

 

 

 

Mixér na smoothie

Stolní mixér

Ve mixéru zpracujete ovoce a zeleninu, ale i led nebo ořechy pro přípravu domácího ořechového másla.

Vybrat mixér

Smoothie maker

Smoothie maker

Stačí vám rychlý praktický pomocník, který nezabere moc místa? Mixujete přímo v nádobě, která poté poslouží jako cestovní láhev.

Vybrat smoothie maker

Láhev na smoothie

Láhev na smoothie

Smoothie je perfektní snídaně nebo svačina "on the go". Pokud není láhev příslušenstvím mixéru, je funkční láhev povinná výbava.

Láhev na smoothie

Nevíte, jaký je ten pravý pro vás? Čtěte více zde:

 

Průvodce pomocníky pro přípravu smoothie

 
Pustíte se do výzvy?
Stačí 7 dní, 7 minut denně, 7 receptů, které si zamilujete. A vaši blízcí s vámi.

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení